
Ciclo de Sono do Bebê
O sono do bebê é dividido em dois estágios principais: sono ativo (movimentos, barulhinhos) e sono profundo (quieto e mais reparador). Os ciclos são curtos, durando cerca de 40 a 60 minutos, o que explica os despertares frequentes nos primeiros meses.
Janela de Sono
A janela de sono é o tempo que o bebê consegue ficar acordado sem ficar irritado ou exausto. Respeitar esse intervalo é essencial!
- 0 a 3 meses: 45 minutos a 1 hora
- 4 a 6 meses: 1h30 a 2h
- 6 a 12 meses: 2 a 3 horas
Ficar atento aos sinais de sono, como esfregar os olhos, bocejar e olhar perdido, pode ajudar.
Tempo de Sono Ideal
Cada faixa etária tem uma necessidade de sono, incluindo as sonecas:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia
- 3 a 6 meses: 12 a 15 horas (incluindo 3 a 4 sonecas)
- 6 a 12 meses: 12 a 14 horas (incluindo 2 a 3 sonecas)
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas (geralmente com 1 a 2 sonecas).
Higiene do Sono
A qualidade do sono do bebê melhora com bons hábitos. Dicas de higiene:
- Quarto escuro e silencioso (use cortinas blackout).
- Temperatura ambiente confortável (em torno de 23-26ºC).
- Evite estímulos intensos antes de dormir, como brincadeiras agitadas ou telas.
Rotina de Sono
Bebês amam previsibilidade! A partir dos 3 meses a rotina de sono ajuda muito a estabelecer horários regulares! Crie uma rotina consistente:
- Banho relaxante, massagem ou história antes de dormir.
- Estabeleça um horário regular para o sono noturno e as sonecas.
Use um ritual simples e repetitivo, ajudando o bebê a entender que está na hora de dormir.
Dica de ouro: Respeite o ritmo do seu bebê, mas lembre-se de que consistência é a base para noites tranquilas!